포만감을 주는 다이어트에 좋은 및 음식 5가지

포만감을 주는 다이어트에 좋은 및 음식 5가지에 대하여 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 모두 읽으면 포만감을 주는 다이어트에 좋은 및 음식 5가지를 이해할 겁니다. 포만감을 주는 다이어트에 좋은 및 음식 5가지가 궁금하신 분들은 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

 

 

포만감을 주는 다이어트에 좋은 음식 5가지

다이어트는 성공적인 체중 감량 이후 관리가 더 중요합니다. 

원래 몸무게로 돌아가는 '요요 현상'도 식욕 조절 실패로 인한 것입니다.

식욕을 조절하기 위해서는 무엇보다 포만감이 높은 음식이 필요합니다. 

식이 섬유가 풍부한 음식은 다른 음식의 소화를 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.



1. 달걀

필수영양소와 양질의 단백질을 함유한 완전식품입니다. 

계란 1개에 포함된 단백질은 약 5.53g으로 계란 2개만 먹어도 1일 단백질 권장량의 20%에 해당합니다.

포만감이 오래 지속되는 것도 장점이고, 아침에 삶은 계란을 먹으면 점심에 과식을 예방할 수 있습니다. 

식욕을 돋구어 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 효과가 있습니다.



2. 콜리플라워

브로콜리와 비슷하게 생긴 콜리플라워도 슈퍼푸드 중 하납니다. 

비타민C는 100g만 먹어도 1일 비타민C 권장량을 충족할 만큼 풍부합니다.

식이섬유가 풍부하고 칼로리는 100g당 27kcal로 낮습니다. 

포만감이 높아 다이어트에 좋습니다. 백미 100g에 콜리플라워 100g을 섞어 볶으면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.



3. 오이

다이어터들의 간식으로 급부상한 최고의 채소입니다. 

식사 전에 오이를 먼저 먹으면 금방 배가 부르게 되고 자연스럽게 음식의 양도 줄어듭니다.

수분함량이 높아 체내 수분을 원활하게 공급하고 독소를 배출시키는 효과가 있습니다. 섬유질과 비타민도 풍부합니다.

오이를 먹는 또 다른 좋은 이유는 미뢰를 정화하는 것입니다. 

오이 등의 채소를 수시로 드시는 것이 좋으며, 자연스럽게 식욕이 가벼워져 재료 본연의 맛을 음미하실 수 있습니다.

즉각적인 다이어트 효과는 물론 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는데 도움을 줍니다.



4. 플레인 요거트

요구르트에는 단백질, 비타민 B, 칼슘, 칼륨 및 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 

그것은 장내 유익한 박테리아의 균형을 맞추고 배고픔을 줄입니다.

장내 유해세균에 의해 생성된 독소가 혈액으로 들어가 뇌 시상하부에 있는 렙틴 호르몬의 기능을 저하시킵니다.

렙틴은 식욕억제제 역할을 하는 호르몬입니다. 프로바이오틱스는 장내 유해균을 억제합니다.

특히 유청에서 걸러낸 그릭 요거트는 식감이 더 풍부하기 때문에 포만감을 많이 줄 수 있습니다.



5. 꿀

다이어트가 아무리 중요해도 무조건 단맛을 포기할 수는 없습니다. 

그렇다면 설탕 대신 꿀을 선택하는 것은 어떨까요? 꿀은 설탕에 비해 과당과 포도당이 적고 분자 구조가 복잡하기 때문에 체내에서 분해되는 데 시간이 걸립니다.

즉, 맛은 달지만 당도는 바로 오르지 않습니다. 

꿀 효소가 농축되어 있고 각종 비타민이 함유되어 있어 피로회복과 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

포만감을 주는 다이어트에 좋은 및 음식 5가지를 전달해보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.