운동하기 좋은 계절 음식 6가지

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운동하기 좋은 계절 음식 6가지

운동하기 좋은 계절이 다가오고 있습니다. 

체력 향상을 위해서는 운동 못지않게 먹는 것에도 신경을 써야 합니다. 음식은 신체의 연료입니다.

운동을 위한 강도, 속도 및 체력을 높이려면 식이 선택이 중요합니다.

전문가들은 "운동하는 분들은 운동 전, 중, 후에 탄수화물과 단백질을 최적화하는 데 집중해야 한다"고 말합니다.

자연 식품의 영양소는 운동에 힘을 더하고 회복을 도울 수 있습니다.



1. 바나나

바나나는 신경과 근육 기능을 돕는 칼륨의 공급원입니다. 또한 소화가 잘 되는 탄수화물의 좋은 공급원이기도 합니다. 남성 사이클리스트를 대상으로 한 연구에 따르면 운동 중 5분마다 바나나를 먹는 것으로 나타났습니다.

1회 제공량의 절반을 먹는 것은 탄수화물이 가득한 스포츠 음료를 마시는 것과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.



2. 계란

운동을 하는 동안 근육에 미세한 흉터가 생기고 회복 기간 동안 근육이 치유되고 강해집니다.

단백질 섭취는 근육 성장에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 다리 운동을 하고 5분 이내에 달걀 3개를 먹은 남성은 달걀 흰자만 먹은 남성에 비해 단백질 근육 조직의 복구 및 회복에 더 나은 결과를 보였습니다.

계란에는 13가지 영양소와 9가지 필수 아미노산이 들어 있어 근육 형성 영양소인 콜린의 공급원입니다.

운동 후에 계란 샌드위치나 스크램블 감자를 먹는 것은 빠른 회복을 위한 탄수화물과 단백질의 완벽한 조합입니다.



3. 말린 자두

골강도를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 골밀도 손실의 시작을 늦출 수도 있습니다.

연구에 따르면 말린 자두를 매일 먹으면 뼈를 보호하는 효과가 있습니다.

말린 자두는 탄수화물의 좋은 공급원이며 운동 중에 장에 부담을 주지 않습니다.

장시간 운동 시 영양 보충에 좋으며 운동 전 간식으로도 적합합니다. 코티지 치즈는 말린 자두, 다진 아몬드, 시리얼과 함께 먹으면 좋습니다.

  

4. 오트밀

오트밀은 귀리 가루로 죽을 만들고 소금, 설탕, 우유를 첨가하여 만든 음식입니다.

전문가들은 "귀리는 수용성 섬유질을 함유하고 있어 소화하는데 시간이 오래 걸리고 혈당을 안정시킬 수 있다"고 말합니다.

귀리는 탄수화물과 단백질의 비율이 4:1로 함유되어 있어 지속적이고 장기적인 에너지를 제공합니다.

단백질 섭취를 위해 귀리에 너트 버터나 그릭 요거트를 첨가하십시오.



5. 망고

전문가들은 "무거운 역기를 들거나 장거리를 달리다 근육통이 생긴다면 망고 같은 항염증 식품을 먹으면 회복에 도움이 될 수 있다"고 말했습니다. 망고 한 잔은 면역 방어에 좋다

필수 영양소인 비타민 A가 1일 권장량의 35%, 비타민 C가 1일 권장량의 100% 함유되어 있습니다. 항균, 항산화 및 잠재적 항 비만 특성.

망고는 혈당 조절에도 효과적입니다. 고기나 해산물과 함께 망고 소스를 먹으면 근육에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 철분의 흡수를 높일 수 있습니다.



6. 병아리콩

전문가들은 "운동 전에 콩을 먹는 것은 단백질 보충제"라고 말합니다.

병아리콩, 말린 과일, 견과류를 섞어 집에서 간식을 만들 수 있습니다.

운동 전에 단백질을 섭취하면 운동 중 근육 손실을 예방하고 포만감을 촉진하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

운동하기 좋은 계절 및 음식 6가지를 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.