백내장 예방에 좋은 음식 6가지

백내장 예방에 및 좋은 음식 6가지를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주시면 백내장 예방에 및 좋은 음식 6가지를 알아두시는 데에 활용이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 백내장 예방에 및 좋은 음식 6가지의 지식이 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

 

 

백내장 예방에 좋은 음식 6가지

백내장은 눈의 수정체가 회백색으로 혼탁해져 시력이 저하되는 질환입니다.

대부분 노화로 인해 발생하며 부상이나 당뇨병으로 인해 발생할 수도 있습니다.

백내장 발병에 대한 일부 위험 요소는 통제할 수 없지만 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식과 식습관이 있습니다.

일상생활에서는 금연, 음주, 적정 체중 유지, 외출 시 자외선 차단 선글라스 착용 등의 습관을 들이는 것이 좋습니다.

영양학적 관점에서 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 음식도 있습니다.



1. 오메가-3가 풍부한 생선

총 지방과 콜레스테롤 섭취량이 많으면 백내장의 위험이 높아질 수 있습니다. 반면에 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하면 백내장 발병 위험이 감소합니다.

연어, 고등어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 호두, 아마씨, 치아씨와 같은 식물성 식품에서 오메가-3 지방산을 얻을 수도 있습니다.



2. 달걀

계란은 양질의 단백질을 포함한 주요 영양소 공급원입니다. 계란 단백질의 거의 절반과 대부분의 비타민과 미네랄이 노른자에서 발견됩니다.

미국 심장 협회는 대부분의 성인에게 계란을 심장 건강에 좋은 음식으로 권장합니다.

계란 노른자에는 눈 건강에 도움이 되는 카로티노이드 색소인 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

한 연구에서 제아잔틴을 하루 10mg씩 증량했을 때 백내장 발생 위험이 26% 감소했습니다.

또한 계란의 주요 영양소인 비타민 A가 하루 5mg 증가할 때마다 질병 발병 위험이 6% 감소했습니다.



3. 호박

비타민 A와 E는 눈 건강을 지원하는 영양소입니다. 백내장 위험을 낮추고 싶다면 이러한 영양소가 풍부한 호박을 고려해 볼 수 있습니다. 한 연구에서 비타민 A와 비타민 E

포함된 식단은 백내장 발병률 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 호박 1인분에는 비타민 E 1일 권장량의 10%, 비타민 A 1일 권장량의 300%가 함유되어 있습니다.



4. 골드키위

비타민 C는 백내장과 눈 건강에 큰 역할을 할 수 있는 영양소입니다. 연구에 따르면 혈중 비타민 C 수치가 높을수록 백내장 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

골드 키위는 영양 밀도가 높은 과일 중 하나입니다. 키위에는 20가지 이상의 비타민과 미네랄이 있습니다.

키위는 일반적으로 우리가 먹는 과일 중 비타민 C 함량이 가장 높습니다. 골드 키위는 일일 비타민 C 요구량의 100% 이상을 제공합니다.





5. 녹색 채소

루테인 성분은 망막 손상을 방지하는 역할을 합니다. 케일, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소에는 루테인이 많이 함유되어 있습니다.





6. 옥수수와 감귤류

위에서 언급한 계란 노른자에 있는 제아잔틴은 루테인과 유사한 작용을 하는 화학물질입니다. 제아잔틴이 많이 함유된 식품에는 옥수수와 오렌지와 같은 밝은 색의 과일과 채소가 포함됩니다.

백내장 예방에 및 좋은 음식 6가지를 알려드렸습니다. 어떻게 생각하시나요? 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 포스트가 유용하셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 부탁드립니다.