단백질이 풍부한 음식 7가지

단백질이 풍부한 및 음식 7가지를 전달해드리겠습니다. 이 게시물을 끝까지 읽고 나면 단백질이 풍부한 및 음식 7가지를 알아두시는 것에 보탬이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 단백질이 풍부한 및 음식 7가지의 지식이 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

 

 

단백질이 풍부한 음식 7가지

단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소 중 하납니다. 

단백질은 신체 조직, 효소, 호르몬 및 항체 형성에 필수적인 영양소입니다.

인체의 모든 세포는 각자의 기능을 수행하는데 단백질은 이때 필요한 영양소입니다.

성장기 어린이에게는 필수 영양소이며 성인에게는 없어서는 안될 영양소입니다.

단백질은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해야 합니다.

단백질이 부족하면 면역력 저하, 빈혈, 탈모, 피부 노화 등 각종 질병에 노출될 위험이 높아집니다.

계란은 단백질이 풍부한 최고의 식품 중 하나입니다. 삶은 계란 1개에는 6g의 단백질이 들어 있습니다. 계란 외에도 고단백 식품이 많이 있습니다.



1. 두부

두부 100g당 9g의 단백질이 들어있습니다. 구워도 삶아도 맛있는 이상적인 고단백 식품입니다. 8가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있으며 마그네슘, 구리, 아연, 비타민 B1이 풍부합니다.



2. 호박씨

마그네슘이 풍부한 것으로 유명합니다. 단백질의 보고이기도 해서 호박씨 1/4컵에는 10g의 단백질이 들어있습니다. 호박씨는 그대로 먹거나 샐러드에 첨가할 수 있습니다.



3. 아몬드

고단백 식품이며 훌륭한 간식입니다. 아몬드 1/4컵에는 7.5g의 단백질이 들어 있습니다. 아몬드에는 구리, 마그네슘, 비타민 E도 풍부합니다.



4. 그릭 요거트

설탕이나 과일을 첨가하지 않은 무지방 그릭 요거트는 근육 회복에 좋습니다. 작은 통 하나에는 17g의 단백질이 들어 있습니다.



5. 병아리콩

철분, 망간, 칼슘, 인산염, 마그네슘, 아연, 비타민 K가 풍부하여 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 단백질도 마찬가지입니다. 병아리콩 한 컵에는 12g의 단백질이 들어 있습니다.



6. 으깬 귀리

으깬 귀리에 물이나 우유를 부어 걸쭉하게 만든 오트밀은 아침식사로 제격입니다. 으깬 귀리 1/2컵에는 7g의 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 다양한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제는 보너스입니다.



7. 스피루리나

해조류의 일종인 스피루리나는 2큰술에 8그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 샐러드에 넣거나 야채를 볶을 때 조미료로 사용하면 좋습니다.

 

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