비타민D 하루권장량

비타민D 및 하루권장량에 관한 내용을 탐구해보겠습니다. 이 내용을 읽어주신 분들은 비타민D 및 하루권장량을 이해하게 되실 것입니다. 비타민D 및 하루권장량의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 비타민D 및 하루권장량을 알아보도록 합시다.

 

 

비타민D  하루권장량

일부 연구에서 비타민 D 결핍이 COVID-19로 발전하거나 중병에 걸릴 위험에 영향을 미칠 수 있다고 제안하면서 비타민 D에 대한 관심이 높아졌습니다. 필수 영양소인 비타민 D는 뼈 건강, 세포 대사, 면역 기능 유지, 염증 조절 등 인체에 중요한 역할을 합니다. 특히 체내의 각종 면역반응을 비롯해 선천면역계와 후천면역계의 활동에 큰 영향을 미친입니다. 부족하거나 과해도 문제를 일으키는 비타민D의 적정 섭취법을 알아봅시다.

면역력이 부족하면 면역력이 약해지고, 과하면 건강이 나빠진다

비타민 D 결핍은 면역 체계와 염증 반응 체계에 이상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 비타민 D 결핍은 COVID-19 감염 및 심각한 질병의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 국내 연구팀이 최근 발표한 논문에 따르면 혈중 비타민D 농도가 낮을수록 항균 단백질인 '항균 펩타이드' 생성이 적어 T세포 면역반응이 비정상적입니다. 폐 상피세포의 세포사멸이 증가하고 면역세포에 의한 '염증성 사이토카인' 분비가 증가하는 등의 반응이 나타났습니다. 이러한 반응은 비타민D 결핍으로 인한 체내 면역력 저하로 이어져 코로나19 감염 위험과 입원 기간, 사망률을 높였습니다.

이 때문에 비타민D 농도가 높을수록 면역력이 강해진다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 너무 많은 비타민 D도 문제입니다. 체내 비타민D 농도가 너무 높으면 식욕부진, 설사, 메스꺼움, 구토, 고칼슘혈증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 비타민D는 땀이나 소변으로 쉽게 배출되지 않기 때문에 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다.

최적농도는 30~100ng/m3.. 햇빛과 식품으로 섭취 가능

건강한 성인을 기준으로 최적의 혈중 비타민 D 농도를 30ng/mL 이상 100ng/mL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 이를 유지하기 위한 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 400~800IU입니다. 부족할 경우 1000~5000IU까지 권장합니다. 매일 10,000 IU 이상의 비타민 D를 섭취하면 혈중 비타민 D 농도가 기준인 100 ng/ml를 초과할 수 있습니다.

비타민 D 섭취는 자연광이나 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태로 존재하며 비타민 D2는 버섯과 같은 식물성 식품을 통해 보충할 수 있습니다. 비타민 D3는 계란, 치즈와 같은 동물성 식품이나 자연광을 통해 흡수될 수 있습니다. 하지만 비타민D 복용을 결정하기 전에 현재 혈중 비타민D 수치를 확인하는 것이 필요합니다. 현재 상태를 확인하신 후 적정량을 복용하시면 건강을 지킬 수 있습니다.

 

비타민D 및 하루권장량에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 글이 유용하셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 해주시면 저에게 에너지가 됩니다.