마그네슘 부족 현상 6가지

마그네슘 및 부족현상 6가지를 소개해드리겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽어주신 분들은 마그네슘 및 부족현상 6가지를 알게 되실 겁니다. 마그네슘 및 부족현상 6가지가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되실 것입니다. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

마그네슘 부족현상 6가지

마그네슘은 신체가 제대로 기능하는 데 필수적이지만 다른 미네랄 및 비타민에 비해 덜 주목을 받았습니다. 마그네슘은 근육과 신경의 활동을 조절하고 뼈를 튼튼하게 하며 심장을 건강하게 유지하고 혈당을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 수백 가지의 다른 중요한 신체 활동에도 관여합니다.

질병 통제 센터(CDC)에 따르면 미국인의 절반이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있습니다. 이는 한국에서도 마찬가지입니다. 마그네슘은 주로 채소, 콩류, 해조류에 풍부하지만 식생활이 서구화되면서 음식을 통한 마그네슘 섭취가 어려워졌습니다. 또한 스트레스, 음주, 흡연 습관 등도 체내 마그네슘 부족을 유발할 수 있습니다.

성인 여성에게 필요한 마그네슘의 양은 약 310mg입니다. 30세 이후에는 320mg이 조금 더 필요합니다. 임산부의 경우 400mg을 권장합니다. 31세 이하의 남성은 각각 400mg과 420mg이 필요합니다. 어린이는 연령과 성별에 따라 30~410mg이 필요합니다. 보건복지부에 따르면 보충제를 통한 마그네슘 권장섭취량은 350mg입니다.

마그네슘이 부족하면 다양한 신체적 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하다는 신체 징후는 다음과 같습니다.

1. 불면증

불면증에는 많은 원인이 있지만 마그네슘 결핍도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 자율신경계가 불안정해지고 몸은 긴장 상태를 유지합니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠지도록 도와줍니다.

2. 두통

마그네슘이 부족하면 편두통에 걸릴 확률이 높아집니다. 이것은 마그네슘이 뇌의 진통 화학 물질을 차단하거나 낮추고 혈관을 이완시키기 때문입니다. 최근 연구에 따르면 만성두통 환자에게 하루 200mg의 마그네슘을 투여했을 때 두통의 빈도가 약 80% 감소한 것으로 나타났습니다.

3. 잦은 염증과 감기

마그네슘 부족은 또한 면역 체계를 약화시킵니다. 상처 회복이 느리고 염증이 생기기 쉬우며 감기 등의 감염성 질환이나 장염, 방광염 등의 염증성 질환에 걸리기 쉽습니다.

4. 부정맥

마그네슘은 혈관벽을 이완시키고 HDL 또는 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 이러한 이점이 사라지고 심장 근육에 가해지는 스트레스가 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 기억력 감퇴 및 우울증

마그네슘이 부족하면 기억력 감퇴와 우울증이 생길 수 있습니다. 이것은 비타민 B1 대사에 마그네슘이 필요하기 때문에 비타민 B1 결핍 증상과 유사합니다. 또한 뇌로 가는 혈류가 감소하여 학습 능력이 저하될 수 있습니다.

6. 근육 경련 및 피로

마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는 이완제 역할을 하지만 부족하면 근육이 계속 긴장된 상태가 되어 근육경련과 피로를 유발합니다.

마그네슘 함량이 높은 식품에는 녹색 잎 채소, 정제되지 않은 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 

그러나 마그네슘을 과도하게 사용하면 메스꺼움, 설사, 복통, 구토, 혼수, 숨가쁨 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

마그네슘 및 부족현상 6가지를 공유해드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 블로그 유지보수에 원천이 됩니다.