루테인 권장 섭취량

루테인 및 권장 섭취량을 탐구해보겠습니다. 이 글을 모두 읽고 나면 루테인 및 권장 섭취량을 이해하시게 될 겁니다. 루테인 및 권장 섭취량이 궁금하다면 반드시 모두 읽어주세요. 아래의 자료에서 정보를 드리겠습니다.

 

 

루테인  권장 섭취량

눈 건강이 주목받기 시작한 것은 1990년대 중반부터 본격적으로 진행된 연구를 통해서입니다. 1994년 미국 건강보조식품법(DSHEA)은 루테인을 보충제로 지정하고 하루 6mg 섭취를 권장했습니다. 나이가 들면서 루테인이 줄어든다는 인식도 점차 확산됐습니다. 루테인은 눈의 황반을 형성하는 주요 시각 색소로, 황반은 시력 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 점차 감소하여 60세가 되면 20대의 절반 이하로 줄어듭니다. 즉, 루테인의 밀도를 유지하기 위해서는 꾸준한 음식 섭취가 필요하다는 뜻입니다.

부족하면 문제가 생깁니다. 미국임상영양학회지(Journal of the American Society of Clinical Nutrition)에 발표된 논문에 따르면 미국 여성의 루테인과 백내장 발병률의 관계를 12년간 분석한 결과 루테인을 꾸준히 섭취한 그룹은 백내장 발병 위험이 22% 낮았습니다. 섭취하지 않은 그룹에 비해

루테인이 풍부한 식품은 시금치, 케일, 브로콜리, 깻잎, 근대, 호박과 같은 녹색 채소입니다. 하지만 소비자들이 식품보다 간단한 영양소로 루테인 섭취를 해결하려는 경우가 많습니다. 문제는 언제나 그렇듯이 적절한 섭취입니다. 루테인의 인기가 급상승하면서 과다복용 사례도 늘고 있습니다. 식품의약품안전처에 따르면 루테인의 1일 최대 권장량은 10~20mg입니다. 합성 루테인을 과다 복용하면 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 실제 사례도 보고됐습니다. 미국 유타주립대 부설 모란안과병원이 미국의사협회저널(Journal of the American Medical Association)에 발표한 연구에 따르면 장기간 루테인을 과다 복용한 60대 여성의 눈에 노란색 결정체가 형성됐습니다. , 황반 변성 증상이 나타납니다. 연구팀은 “안타깝게도 많은 사람들이 루테인을 많이 먹을수록 좋다는 생각으로 하루 최대 권장량(10mg) 이상을 섭취한다”고 지적했습니다. 폐암 발병 위험을 경고하는 연구도 있습니다. 2009년 미국에서 실시한 연구 결과에 따르면 루테인에 포함된 카로티노이드를 장기간 복용하면 폐암 발병률이 증가했고, 흡연자가 루테인을 섭취했을 때 폐암 발생 위험이 더 높았습니다.

시중에 나와 있는 제품의 루테인 함량은 10~20mg입니다. 눈이 좋지 않다고 느끼더라도 하루에 한 알 이상 복용하지 마십시오. 또한 합성루테인 복용 시 기침이나 오한, 흉통, 눈이나 피부가 가렵거나 소화불량 등의 증상이 나타나면 복용을 중단해야 합니다. 전문가들은 부작용을 최소화하면서 눈 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 합성의약품보다는 푸른잎 채소와 같은 자연식품을 섭취하는 것이라고 조언합니다.

 

루테인 및 권장 섭취량에 대해 알려드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요. 이 포스트가 유익하셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 블로그 운영에 보탬이 됩니다.