비타민 B 부족현상

비타민 B 및 부족현상을 알려 드리겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 비타민 B 및 부족현상을 이해하게 되실 겁니다. 비타민 B 및 부족현상의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

 

비타민 B를 섭취해야 하는 이유

비타민 B군은 몸에 활력을 주고 원활한 신진대사를 도와줍니다. 잦은 다이어트와 술, 커피 습관으로 지친 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민B의 효능과 비타민B를 제대로 섭취하는 방법에 대해 알아보았습니다.
 

우리 몸에 활력을 주는 영양소 비타민 B군

비타민 B군

비타민 B군은 체내 에너지 생성, 면역항체 생성 등 다양한 대사 활동에 관여하는 영양소입니다. 체력을 많이 사용하거나 스트레스, 야근, 수면부족, 음주나 흡연 등을 하면 에너지를 많이 소모하고 쉽게 피곤해집니다. 이때 비타민 B군을 복용하면 도움을 받을 수 있습니다.

비타민 B는 B1에서 B12까지 다양한 유형의 비타민으로 구성됩니다. 여기에는 B1 티아민, B2 리보플라빈, B3 니아신, B5 판토텐산, B6 피리독신, B7 비오틴, B9 엽산 및 B12 코발라민이 포함됩니다. 식사만으로는 비타민 B군을 모두 섭취하기 어려우므로 비타민 B군 복합제를 복용하는 것이 편리합니다.

피로 회복 효과 비타민 B는 에너지를 생성하는 핵심 요소입니다. 우리 몸에 비타민 B가 부족하면 육체적 피로가 발생합니다. 또한 신진대사를 촉진하여 기초대사량을 높이는 역할을 합니다. 비타민B군을 '활력비타민'이라고 부르는 이유입니다.

체내 순환을 돕고 신진대사를 높여 다이어트에 도움을 주고 밤에 체중을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

집중력 향상 비타민 B는 정신 능력 향상에 도움을 주며 신경 전달 물질 생산에 관여합니다. 집중할 때 많은 양이 사용되기 때문에 일을 하거나 공부할 때 특히 필요합니다.

탈모를 예방하는 비타민 B 복합체인 비오틴이 부족하면 영양 불균형으로 모낭이 약해져서 머리카락이 가늘어지거나 빠지게 됩니다. 유어클리닉 서수진 원장은 “비오틴을 충분히 보충하면 모발 건강 회복에 도움이 된다는 연구 결과가 있다”고 말했습니다. “비오틴은 붉은 고기, 각종 단백질, 흑미, 현미 등 탄수화물에 다량 함유되어 있습니다. 균형 잡힌 식단은 모발 건강에 매우 중요합니다.”

스트레스 완화 비타민 B는 스트레스 호르몬인 부신의 기능을 개선하여 스트레스를 해소합니다. 정신적 피로회복에 도움을 주어 '행복비타민'이라고도 불립니다. 스트레스를 많이 받고 있다면 B6와 B12를 꼭 섭취하세요.

간 기능을 향상시키는 비타민 B는 간세포에서 효소를 생성하고 DNA, 적혈구, 백혈구, 탄수화물, 단백질, 지방 등을 고분자화시켜 간질환으로 파괴되는 각종 지방산의 합성을 돕는입니다. B2, B3, B6, B12는 대표적인 간기능 개선 영양소로 알려져 있습니다.

빈혈 예방 비타민 B9와 B12는 적혈구를 형성하는 능력이 뛰어납니다. 그것은 혈액뿐만 아니라 우리 몸 전체의 적혈구 합성에 관여합니다.

여성건조증 완화 비타민B군은 여성호르몬 저하로 인한 각종 건조증을 완화시키는 효과가 있습니다. 극심한 피로 해소와 무기력증 개선에도 효과적입니다.

 
 

비타민 B 결핍의 증상

 

비타민 B는 체내에서 쉽게 배설되기 때문에 체내 결핍 증상이 나타나기 쉽습니다. B군 유형에 따라 증상도 다양합니다. 비타민 B 결핍은 식욕 감퇴 및 단기 기억력 감퇴와 같은 정신 증상, 근육 약화 및 심장 비대와 같은 심혈관 질환, 다리 힘과 저림이 나타나는 각기병을 유발할 수 있습니다. 그 외에도 만성 변비, 신경 기능 저하, 지루성 피부염, 구순염, 두통 등을 유발합니다.

 

 

몸에 비타민 B를 보충하는 방법

 

1. 바나나와 견과류 먹기

비타민 B군은 야채, 콩류, 돼지고기, 계란에 풍부합니다. 감자, 바나나, 견과류도 비타민 B가 풍부합니다. 굴에는 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치는 비타민 B군과 비타민 E가 풍부합니다. 또한 굴은 칼로리가 낮아(100g당 97kcal) 다이어트 식품으로도 좋습니다.

 

2. 아침을 거르지 않는다

미국 오하이오주립대학교의 연구에 따르면 아침을 거르는 성인은 아침을 먹는 성인보다 비타민과 미네랄을 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그 차이는 비타민 A, B1, B2, C, D, 엽산에서 가장 두드러지는 것으로 알려졌습니다.

 

3. 커피, 콜라, 초콜릿 등의 카페인을 피한다

비타민 B는 수용성 비타민으로 다량 섭취 시 소변으로 배설됩니다. 그렇기 때문에 매일 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 커피, 콜라, 초콜릿 등의 카페인은 몸을 탈수시키는 역할을 하며 에너지 대사, 기억력 향상, 항스트레스, 항피로, 적혈구 생산에 관여하는 비타민 B의 흡수를 방해합니다. , 그래서 그것을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 공복에 비타민 B 섭취

보충제는 일반적으로 식사 전이나 후에 섭취합니다. 음식을 소화하면서 영양분을 흡수하도록 설계되었기 때문입니다. 그러나 비타민 B군이 가장 좋습니다.

 

비타민 B 및 부족현상을 알려드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다. 이 문서가 유용했다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 저에게 도움이 됩니다.