불암감을 가라앉히는 및 음식 6가지

불암감을 가라앉히는 및 음식 6가지를 알려드리도록 하겠습니다. 이 게시글을 모두 읽어주신 분들은 불암감을 가라앉히는 및 음식 6가지를 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 불암감을 가라앉히는 및 음식 6가지의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

불암감을 가라앉히는 음식 6가지

1. 오메가-3가 풍부한 생선

연구에 따르면 오메가-3 지방산을 섭취하면 위약(모조 알약)에 비해 불안감이 20% 감소하는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 지방산을 섭취하기 위해서는 식이보충제로 보충하는 것보다 고등어, 연어, 고등어 등 오메가-3가 풍부한 생선과 같은 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다.



2. 카모마일 차

카모마일은 예로부터 자연치유력이 있는 식물로 알려져 왔습니다.

또한 현대 과학에서는 캐모마일의 효능을 입증하는 연구 결과가 발표되고 있습니다.

한 연구에서는 범불안 장애가 있는 사람들이 카모마일 추출물을 복용하면 불안이 감소한다는 사실을 발견했습니다.



3. 달걀

인간의 뇌가 최적의 기능을 유지하려면 비타민 B의 보충이 필요합니다.

비타민 B군의 공급이 부족하면 혼돈, 흥분, 불안 등의 증상이 나타나고 뇌 활동이 둔해진다.

비타민 B가 함유된 식품에는 쇠고기, 돼지고기, 감귤류, 계란 등이 있습니다.

이러한 식품은 비타민 B 복합체 중 하나인 콜린을 충분히 공급하는 역할을 하기 때문에 뇌 건강에 도움이 됩니다.



4. 녹차

녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 풍부합니다.

L-테아닌은 녹차 고유의 감칠맛과 함께 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

하루 200mg의 L-테아닌을 섭취했을 때 마음을 진정시키는 효과가 있다는 연구도 있다.

다만, 이 정도를 섭취하기 위해서는 하루 5~20잔의 녹차를 마셔야 하므로 본인의 건강 상태와 컨디션에 따라 양을 조절해야 한다.



5. 요거트

요거트(요구르트)에는 건강한 균이라고 불리는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 유익균은 정신 건강을 비롯한 건강 증진 효과가 있습니다.

프로바이오틱스를 함유한 식품은 뇌의 신경 조직을 손상시키고 불안을 유발할 수 있는 자유 라디칼 또는 신경독을 억제함으로써 정신 건강과 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.



6. 심황

향신료 중 하나인 강황에는 뇌 건강을 증진시켜 불안 장애를 예방하는 데 효과적인 화합물인 커큐민이 많이 함유되어 있습니다.

동물 연구에 따르면 커큐민은 신체가 오메가-3 지방산인 DHA를 보다 효과적으로 합성하도록 도와 뇌의 DHA를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

커큐민은 뇌 세포의 손상을 방지하는 강력한 항산화 및 항염증제입니다.

커큐민은 불안 발달과 관련된 사이토카인과 같은 염증 표지자를 줄임으로써 이를 수행합니다.

또한 커큐민을 복용하면 혈중 항산화제 수치가 증가합니다.

불안 장애가 있는 사람들은 항산화제의 혈중 수치가 낮습니다.

불암감을 가라앉히는 및 음식 6가지를 알아보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 게시글이 유익하셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 힘이 됩니다.