저칼로리 채소 다이어트 음식 5가지

저칼로리 채소 및 다이어트 음식 5가지에 대한 내용을 알려 드리겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽어주시면 저칼로리 채소 및 다이어트 음식 5가지를 이해하시게 될 것입니다. 저칼로리 채소 및 다이어트 음식 5가지가 궁금하다면 반드시 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 저칼로리 채소 및 다이어트 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

저칼로리 채소  다이어트 음식 5가지

1. 식이섬유가 풍부한 방울양배추

미니 방울양배추는 100g당 42kcal로 다이어트에 좋은 식품입니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 과식을 예방하는 다이어트 식품입니다.

이 부드럽고 달콤한 야채는 매일 저녁에 특히 좋습니다.

케일과 마찬가지로 이소티오시아네이트가 풍부하고 비타민 A, C, K가 많이 함유되어 있습니다. 또한 위 보호, 고혈압, 심근경색 등 혈관 건강에도 도움을 줍니다.



2. 속이 든든한 콜리플라워

브로콜리와 비슷하게 생긴 콜리플라워는 100g당 27kcal로 대표적인 저칼로리 채소입니다.

부드러운 식감으로 식욕을 돋우고 포만감을 줍니다. 볶거나 구워 반찬으로 먹거나 샐러드에 넣어 생으로 먹을 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼륨이 풍부합니다.



3. 베타카로틴과 비타민A가 풍부한 케일

케일에는 당근의 베타카로틴이 3배, 시금치의 비타민 A가 7배 많습니다.

특히 케일은 녹황색 채소 중 식이섬유 함량이 가장 높고 우유보다 칼슘 함량이 높입니다.

체내의 해독 물질을 강화시키는 이소티오시아네이트라는 식물성 화학 물질이 풍부합니다.

국물에 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 칼로리를 줄이고 싶을 때 사용하면 좋습니다.



4. 비만억제 효과가 있는 국수호박  

호박의 속살이 국수처럼 풀리기 때문에 '스파게티호박'이라고도 합니다.

굽거나 얇게 썰어 말리거나 물에 끓여 국수처럼 풀어줍니다.

호박국수는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 비만 억제 효과가 있고 피부미용에도 좋아 다이어트 건강식품으로 각광받고 있습니다.



5. 칼륨과 비타민 C가 풍부한 감자

칼륨과 비타민C가 많이 들어 있어 영양가가 높을 뿐만 아니라 다른 채소의 섭취를 줄여줍니다.

높이는 식품으로서 그 가치도 높입니다. 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다.

껍질째 삶은 감자 1개에 함유된 섬유질은 바나나 1개보다 5.5배, 비타민C는 아보카도 3개보다 많습니다.

칼륨도 많이 함유되어 있어 감자를 하루에 두 번 먹으면 혈압이 내려갑니다.

 

저칼로리 채소 및 다이어트 음식 5가지에 대해 알려드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하십시오. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.