불면증을 해결하는 음식 6가지

불면증을 해결하는 및 음식 6가지를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 읽어주신 분들은 불면증을 해결하는 및 음식 6가지를 알게 되실 것입니다. 불면증을 해결하는 및 음식 6가지의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 문서로 알아봅시다.

 

 

불면증을 해결하는 음식 6가지

1. 시금치

시금치, 케일, 상추와 같은 녹색 잎채소에는 칼슘이 풍부하여 체내 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진합니다.

숙면 중에는 글루타티온 성분이 활성산소를 제거해 노화를 방지하고 뇌손상 회복에 도움을 줍니다.

 

2. 참치

참치의 비타민B6는 숙면을 유도하는 수면호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 주성분입니다.

또한 우울증을 완화하고 정상적인 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D가 풍부하고 오메가 3와 DHA도 뇌 건강을 촉진합니다.



3. 흰쌀밥

잠을 잘 자기 위해서는 뇌가 잠을 잘 때 다른 기관들도 일을 멈추고 쉬어야 합니다. 

살코기나 복합 탄수화물과 같이 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 음식을 먹으면 잠을 설치기 쉽습니다.

백미는 에너지를 빠르게 소화하고 변환하기 때문에 저녁 식사에 적합합니다. 

그러나 혈당 지수가 높기 때문에 당뇨병 환자는 주의해야 합니다.



4. 타르트 체리

타르트 체리는 멜라토닌 수치를 높이고 불면증 증상 개선에 도움을 줍니다.

체리 주스 한 잔을 마시면 더 빨리 잠들 수 있습니다.



5. 카모마일 차

캐모마일 차 한 잔은 스트레스 해소와 숙면에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

캐모마일은 또한 면역력을 높이고 불안과 우울증을 줄이는 효과가 있습니다.



6. 아몬드

연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하는 성인은 더 빨리 잠들고 아침에 더 일찍 일어납니다.

아몬드에는 숙면에 도움이 되는 마그네슘이 풍부하고, 폴리페놀은 면역력을 높여줍니다. 포만감이 높아 야식으로 안성맞춤입니다.

불면증을 해결하는 및 음식 6가지를 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움됩니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.