감기예방에 좋은 및 감귤류 3가지

감기예방에 좋은 감귤류 3가지를 공유하려고 합니다. 이 포스트를 끝까지 읽으면 감기예방에 좋은 및 감귤류 3가지를 이해하시게 될 겁니다. 감기예방에 좋은 및 감귤류 3가지의 지식이 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

 

감기예방에 좋은 감귤류 3가지

 

비타민C는 항산화 작용을 통해 면역력이 약한 신체조직을 건강하게 하고 

질병의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 탁월한 역할을 합니다.

감기 예방에 도움을 주어 건강하게 겨울을 보낼 수 있습니다.

초겨울은 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일의 계절입니다.


1. 초겨울 감기예방, 비타민C가 풍부한 감귤

11월부터 제철 과일인 귤은 겨울철 감기 예방에 빼놓을 수 없는 과일입니다.

비타민C가 풍부한 귤은 100g당 60mg의 비타민C를 함유하고 있습니다.

성인의 비타민C 1일 권장섭취량은 100mg으로 귤 2개면 권장량을 채울 수 있습니다.

귤껍질 속 흰 부분을 드시는 분들이 많은데 이 속껍질에는 식이섬유가 풍부합니다.

흰 껍질이 싫으신 분들은 귤껍질만 모아 깨끗이 씻어서 말려서 차로 끓여 드시는 방법도 있습니다.

감귤에는 비타민C 외에도 눈에 좋은 비타민A, 혈관 건강에 좋은 비타민P, 콜레스테롤 축적을 막아주는 비타민E가 풍부합니다.



2. 혈압과 혈관 건강까지 지켜주는 유자

거칠고 보기 흉한 모습과 달리 껍질이 울퉁불퉁한 유자는 100g당 105mg의 비타민C를 함유하고 있어 건강에 매우 이롭습니다.

껍질에는 혈압 수치를 안정적으로 유지하고 혈관 건강을 보호하는 데 도움이 되는 비타민 P의 일종인 헤스페리딘이 함유되어 있습니다.

헤스페리딘은 신체가 비타민 C를 흡수하도록 돕고 비타민 C의 산화를 방지합니다.

유자는 칼륨 함량이 높아 체내에 축적된 과잉 나트륨을 배출하는 효과가 있습니다.

그러나 유자는 귤보다 신맛이 강하기 때문에 주로 차나 잼의 형태로 먹지만 단맛을 내는 감미료를 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.



3. 영양소가 풍부하고 다이어트에도 좋은 자몽  

자몽은 또한 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 보통 크기의 1인분은 비타민 C의 일일 권장 섭취량을 제공합니다.

자몽은 100g당 열량이 30칼로리에 불과하며 수분과 식이섬유가 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로 꼽힌입니다.

또한 엽산, 칼륨, 칼슘 등의 영양소가 풍부하여 면역력 회복과 기력 충전에 도움을 줍니다.

약을 복용하고 있다면 주의하십시오. 항응고제, 경구 펜타닐, 메타돈 및 콜레스테롤 억제제 스타틴과 같이 널리 사용되는 약물을 복용할 때는 주의해야 합니다.

 

감기예방에 좋은 및 감귤류 3가지에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 저에게 에너지가 됩니다.