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퇴행성 관절염 완화 및 음식 4가지에 대해 소개해드리겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽으면 퇴행성 관절염 완화 및 음식 4가지를 알아두시는 데에 보탬이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 퇴행성 관절염 완화 및 음식 4가지가 궁금하시다면 반드시 모두 읽어주세요. 아래의 자료로 알아봅시다.
퇴행성 관절염 완화 음식 4가지
1. 블루베리, 토마토, 피망과 같은 항산화 과일 및 채소
과일과 채소에 색을 입히는 성분에는 플라보노이드와 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
산화 방지제는 염증을 줄이는 중요한 성분입니다. 과일과 채소에도 비타민 C가 풍부합니다.
비타민C도 항산화제 중 하납니다. 이러한 항산화제가 풍부한 과일과 채소에는 블루베리, 호박, 고구마, 당근, 토마토, 고추, 오렌지, 브로콜리가 포함됩니다.
2. 고등어, 멸치, 꽁치 등 오메가3가 풍부한 생선
관절염 환자는 염증을 증가시키는 사이토카인이라는 높은 수준의 단백질 인자를 가지고 있습니다.
등푸른 생선의 오메가-3 지방산은 사이토카인을 비롯한 염증 유발 화합물을 억제합니다.
오메가 3 지방산은 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다.
LDL과 중성지방은 체내 염증을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인입니다.
모든 생선에는 오메가-3 지방산이 들어 있지만 고등어, 꽁치, 청어, 멸치에는 많이 들어 있습니다.
3. 항산화 셀레늄이 풍부한 통곡물
통곡물은 겉껍질만 제거한 정제되지 않은 곡물을 말합니다.
연구에 따르면 귀리(오트밀), 현미, 보리와 같은 통곡물을 많이 섭취하는 분들은 체내 염증의 척도인 C 반응성 단백질 수치가 상당히 낮은 것으로 나타났습니다.
통곡물 파스타와 빵에는 염증을 줄이는 항산화제인 셀레늄이 풍부합니다.
통곡물을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 관절의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 염증을 줄이는 올리브 오일
연구에 따르면 올리브 오일을 덜 먹은 분들은 많이 먹은 사람들에 비해 관절염 위험이 크게 증가했습니다.
연구에 따르면 올리브 오일의 화합물은 염증을 유발하는 화학 물질의 생성을 중단시킵니다.
퇴행성 관절염 완화 및 음식 4가지에 대해 알려드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고해주세요. 이 문서가 유용하셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 블로그 운영에 보탬이 됩니다.
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