기분이 좋아지는 좋은음식 7가지

기분이 좋아지는 및 좋은음식 7가지를 공유하려고 합니다. 이 내용을 읽으면 기분이 좋아지는 및 좋은음식 7가지를 이해하게 되실 겁니다. 기분이 좋아지는 및 좋은음식 7가지의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

 

 

기분이 좋아지는  좋은음식 7가지

 

1. 다크 초콜릿

연구에 따르면 다크 초콜릿은 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

초콜릿에는 행복감과 관련된 트립토판, 테오브로민 및 페닐에틸아민이 포함되어 있습니다.

트립토판은 뇌가 세로토닌을 생성하는 데 사용하는 아미노산입니다.

테오브로민은 기분을 좋게 만드는 순한 자극제이며, 페닐에틸아민은 항우울제 역할을 하는 도파민을 생성하는 데 사용되는 아미노산입니다.



2. 바나나

바나나에는 세로토닌이 포함되어 있지만 보다 간접적인 방법으로 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

우리 몸은 세로토닌을 만들기 위해 비타민 B6가 필요하며 바나나에는 특히 이 영양소가 풍부합니다.

중간 크기의 바나나 1개에는 최대 0.4mg의 비타민 B6가 들어 있으며 이는 일일 권장 섭취량의 약 25%입니다.


3. 코코넛

코코넛에는 중쇄 트리글리세리드가 풍부하여 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.

코코넛이 기분 좋은 음식으로 간주되는 또 다른 이유는 2017년 동물 연구에서 코코넛 밀크의 중쇄 트리글리세라이드가 불안을 감소시킨다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.

줄일 수 있다는 것을 알았기 때문입니다. 인간의 불안과 코코넛 사이의 연관성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.


4. 커피

2016년 메타 분석에서는 커피 소비가 우울증 위험 감소와 상당한 관련이 있음을 발견했습니다. 또 다른 작은 연구에서

그들은 카페인이 있든 없든 커피가 위약 음료를 마신 사람들에 비해 피험자의 기분을 크게 개선한다는 것을 발견했습니다.



5. 아보카도

아보카도에는 콜린을 비롯한 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

콜린은 우리 몸이 신경계와 기분을 조절하기 위해 사용하는 물질입니다.

2020년에 발표된 연구에 따르면 아보카도의 건강한 지방이 여성의 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

아보카도를 먹어야 하는 또 다른 이유는 스트레스를 낮추는 것으로 알려진 비타민 B가 풍부하기 때문입니다.



6. 베리류

2016년 메타 분석에 따르면 과일 및 채소 섭취가 정신 건강 개선과 높은 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

특히 베리에는 플라보노이드로 알려진 항산화제가 풍부하여 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.

블루베리 주스로 실시한 또 다른 연구에 따르면 블루베리 섭취는 노화와 관련된 인지 저하 속도를 늦출 수 있습니다.



7. 발효식품

김치, 요거트 등 발효 식품은 장 건강을 유지하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이는 발효 과정에서 생성된 프로바이오틱스가 장내 건강한 박테리아에 유익하기 때문입니다.

우리 몸에서 생성되는 세로토닌의 최대 90%는 장에서 만들어지므로 발효 식품을 섭취하면 세로토닌 생성이 촉진됩니다.

 

 

기분이 좋아지는 및 좋은음식 7가지를 공유해보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 힘이 됩니다.