우울하면 이 음식을 먹어봐

우울하면 이 음식을 먹어봐에 관한 내용을 소개해드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 우울하면 이 음식을 먹어봐를 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 우울하면 이 음식을 먹어봐의 지식이 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

우울하면 이 음식을 먹어봐

1. 아스파라거스

필수 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 우리 몸이 '행복 호르몬'인 세로토닌을 만드는 데 사용하는 영양소입니다. 견과류, 바나나, 참치, 조개류, 계란

아스파라거스에도 많이 들어있고 엽산도 풍부합니다. 엽산은 우울증과 싸우는 데 도움이 되는 영양소입니다. 연구에 따르면 우울증 환자의 50%가 엽산 수치가 낮습니다.



2. 홍합

홍합에는 아연, 요오드, 셀레늄이 풍부합니다. 모두 기분에 영향을 미치는 갑상선(갑상선)의 건강에 기여하는 영양소들입니다. 홍합에는 뇌를 젊고 건강하게 유지하는 비타민 B12도 풍부합니다.

유지에 좋습니다 단백질 함량은 높지만 지방과 칼로리가 낮아 체중 관리에 도움이 됩니다.



3. 그릭 요거트

그릭 요거트는 설탕이나 지방과 같은 인공 첨가물을 포함하지 않는 발효 식품입니다.

그릭 요거트는 우유나 다른 종류의 요거트보다 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘은 몸을 깨우고 뇌가 기분을 좋게 만드는 신경 전달 물질을 방출하도록 도와줍니다. 불충분한 칼슘 섭취는 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 기억력 감퇴 및 신경과민이 발생할 수 있습니다.



4. 모던

근대의 두꺼운 잎과 줄기에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 필수 미네랄 중 하나이며 결핍이 심하면 심부전을 일으킬 수 있습니다. 또한 뇌의 스트레스 반응과 회복을 관리하는 과정에도 깊이 관여합니다. 연구에 따르면 충분한 마그네슘을 섭취하는 우울증 환자는 우울증 정도가 낮습니다. 시금치, 콩류, 호박씨, 멸치에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.



5. 꿀

꿀에는 설탕과 달리 몸에 유익한 성분이 많이 들어 있습니다. 꿀에 함유된 케르세틴과 캠페롤은 염증을 줄이고 뇌를 건강하게 유지하며 우울증을 예방합니다. 차를 마실 때는 숟가락 등으로 적당량을 마셔야 합니다. 그렇게 하면 혈당이나 체중에 문제를 일으키지 않고 꿀의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

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