혈액순환에 좋은 음식 7 가지

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혈액순환에 좋은  음식 7 가지

건강 식품은 또한 효율성이 높고 안전하기 때문에 '천연'입니다. 

다양한 과일, 채소, 생선을 먹는다면 값비싼 공장에서 만든 보충제가 필요하지 않습니다.

특히 우리 주변에는 무서운 혈관질환(뇌졸중, 심장병) 예방에 좋은 음식들이 많다.



1. 생강

진저롤, 쇼가올과 같은 생강의 매운 성분은 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 방지하고 혈액의 점도를 낮춥니다. 혈관을 부드럽게 하여 혈액순환을 돕고 동맥경화 예방에 기여합니다. 혈관을 좁히는 동맥경화증이 심해지면 혈관이 막히는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)과 심장병(협심증-심근경색)으로 발전한다. 진저롤 성분은 담즙분비를 촉진하여 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.



2. 감귤류

하얀 속살의 헤스페리딘 성분은 콜레스테롤을 낮추고 모세혈관을 튼튼하게 하여 동맥경화와 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다. 신맛이 나는 구연산은 피를 맑게 하는 작용을 한다. 항산화 효과를 통해 체내 장기의 산화(손상-노화)를 감소시킵니다. 풍부한 비타민C는 면역력을 높여 호흡기 질환 예방에 기여하고 피로회복에도 좋다.



3. 감

식이섬유와 칼륨이 많아 유해한 중성지방과 콜레스테롤을 흡수해 체외로 배출한다. 혈압을 낮추어 고혈압을 예방 및 조절하고 뇌졸중 및 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 단감의 크립토크산탄 성분도 체내 산화(손상)를 줄여주고 암세포가 돋아나는 것을 막아준다. 그러나 탄닌을 너무 많이 섭취하면 몸에서 수분을 흡수해 변비를 유발할 수 있다.



4. 유자

헤스페리딘 성분은 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 돕는다. 또한 전신의 모세혈관을 보호하는 역할도 합니다.

혈압 조절과 혈관 청소에 좋기 때문에 뇌졸중 예방에 도움이 된다.

껍질에 함유된 나린진 성분은 무독성이며 콜레스테롤 저하 효과가 있습니다.

리모넨 성분은 목의 염증을 줄이는 데 기여하고 기침을 완화시키는 효과가 있습니다. 비타민C와 구연산이 많아 감기 예방 및 완화에 좋다.



5. 애호박

가장 친숙한 종류의 호박입니다. 일반적으로 호박은 호박을 말합니다. 집에서 재배하여 사계절 내내 즐길 수 있습니다. 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효과가 있고 비타민 A, C, E가 많다.

칼륨이 풍부하여 체내의 염분(나트륨) 배출을 돕고 체내 부종 완화에 기여한다.

주로 조미료, 볶음, 스튜에 사용됩니다. 요리할 때 짜지 않게 하는 것이 중요하다.



6. 고등어

육류 지방에 풍부한 포화지방산과 달리 혈액과 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부하다. 이것은 체내 콜레스테롤을 감소시키는 능력 때문입니다. 내장지방 축적 억제 및 혈당 조절

돕다. 오메가-3 중 EPA와 DHA도 뇌 활동을 돕는 역할을 한다. 눈의 염증을 억제하고 안구를 촉촉하게 유지하며 안구건조증에도 효과가 있다. 짜지 않게 익혀 드시면 혈관과 혈관에 좋습니다.



7. 멸치

체내 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 타우린이 풍부합니다. 불포화지방산인 DHA는 중추신경계의 중요한 성분으로 기억력 유지 및 향상에 영향을 미친다.

살과 뼈를 모두 먹을 수 있는 칼슘이 풍부한 대표적인 식품이다. 뼈와 치아 건강에 좋은 식품입니다. 무염 멸치찜을 하면 갱년기 골감소증과 골다공증 예방 및 조절에 도움이 된다.

 

혈액순환에 좋은 및 음식 7 가지를 알려드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 이 게시글이 유익하셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 블로그 유지보수에 도움이 됩니다.