무릎이 좋은 음식 6가지

무릎이 좋은 및 음식 6가지에 대하여 탐구해보도록 하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽어주신 분들은 무릎이 좋은 및 음식 6가지를 알아두시는 것에 기여가 될 것입니다. 무릎이 좋은 및 음식 6가지가 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

무릎이 좋은 음식 6가지

관절염은 65세 이상 인구의 절반 이상이 영향을 받는 매우 흔한 질환입니다. 

관절염은 손, 발, 척추 등의 관절에 염증이 생겨 관절에 통증, 부기, 경직 등을 일으키는 질환입니다.

관절염을 완화하기 위해 약물을 복용할 수 있지만 특정 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.



1. 기름진 생선

고등어, 정어리, 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 브라질 연구팀에 따르면 오메가-3 지방산은 관절의 근골격계 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또 하버드대 연구팀이 176명을 대상으로 설문조사한 결과 일주일에 2회 이상 기름진 생선을 먹은 사람은 한 달에 1인분 미만으로 생선을 먹은 사람보다 류마티스관절염 점수가 현저히 낮았습니다.

생선은 또한 뼈 건강에 도움이 되고 결핍을 예방할 수 있는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 미국 관절염 협회는 일주일에 2-4회 85-170g의 생선을 섭취할 것을 권장합니다.



2. 마늘

항염증 특성으로 인해 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 정제된 형태의 마늘 1000mg을 매일 섭취하면 무릎 골관절염 증상이 감소했습니다.

통증과 염증 개선에 도움을 준다는 스페인 비고대학교의 연구결과가 있습니다.



3. 호두

호두에는 오메가-3 지방산, 특히 알파-리놀렌산이 풍부하여 관절염 증상과 염증을 완화할 수 있습니다.

5013명을 대상으로 한 하버드 대학의 연구에 따르면 호두를 포함한 견과류를 먹은 그룹은 견과류를 먹지 않은 그룹에 비해 관절염 염증 지표가 감소한 것으로 나타났습니다.



4. 딸기

딸기와 블루베리에는 관절염 염증을 줄이고 증상을 개선할 수 있는 수많은 항산화제, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

2017년 미국 연구에 따르면 무릎 골관절염이 있는 비만 환자가 동결 건조 딸기 음료 50g을 섭취했을 때 염증 표지자, 통증 및 연골 퇴화가 감소한 것으로 나타났습니다.

유사하게, 한 연구에서는 40개월 동안 하루에 4g의 동결건조 블루베리 분말을 섭취한 무릎 골관절염 환자 79명이 통증, 강직 및 보행 능력이 개선되었음을 발견했습니다.



5. 시금치

녹색 채소에는 항산화 영양소가 풍부하여 관절 손상을 예방합니다. 특히 시금치에 풍부한 캠페롤(kaempferol)은 항산화 작용이 있어 염증 완화에 효과적입니다.

실제로 중국 동물 실험에서는 시금치가 골관절염 및 류마티스 관절염과 관련된 염증 물질의 영향을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또한 미국에서 217명을 대상으로 조사한 결과, 특히 류마티스관절염의 증상을 호전시키는 식품으로 시금치와 블루베리가 가장 많이 보고되었습니다.



6. 올리브 오일

올리브 오일에는 항염 작용도 있습니다. 올리브 오일의 특정 화합물은 신체에서 손상된 세포를 제거하는 '자가포식' 과정을 촉진합니다.

실제로 2016년 외국 동물 실험에서 쥐에게 엑스트라 버진 올리브 오일을 6주간 먹였을 때 관절 부종과 연골 파괴를 현저히 줄여 관절염 예방에 효과가 있었습니다.

또한 2017년 연구에서는 올리브 오일이 포함된 지중해 식단이 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.

무릎이 좋은 및 음식 6가지에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 이 글이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 힘이 됩니다.