당뇨에 도움이 되는 음식 7 가지

당뇨에 도움이 되는 및 음식 7 가지에 대해 소개하겠습니다. 이 내용을 읽고 나면 당뇨에 도움이 되는 및 음식 7 가지를 알아두시는 것에 지원이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 당뇨에 도움이 되는 및 음식 7 가지의 정보가 필요하시다면 모두 읽어주세요. 아래의 게시글에서 정보를 드리겠습니다.

 

 

당뇨에 도움이 되는 음식 7 가지

 

제2형 당뇨병은 인슐린 기능 저하로 혈당이 높아져 평생 관리가 필요한 질환입니다.

제대로 관리하지 않으면 증상이 악화되거나 합병증이 발생할 수 있습니다.

당뇨병 관리를 위해서는 건강한 식습관을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.





1. 딸기

당뇨병에 걸리면 혈당 관리를 위해 단 음식을 먹지 않습니다. 

그래서 당도가 높은 과일은 손이 잘 안가는데, 당도가 낮은 과일이라면 적당히 드셔도 됩니다.

특히 빨강, 파랑, 자색 과일은 안토시아닌과 인슐린 감수성을 높이는 성분을 함유하고 있어 건강에 이롭습니다.

 대부분의 베리가 이 범주에 속합니다.



2. 통곡물

당뇨병의 위험을 줄이고 체중을 관리하려면 정제된 곡물보다 식이섬유가 풍부한 통곡물을 먹는 것이 좋습니다.

통곡물에는 췌장에서 인슐린 분비를 돕는 칼슘 등 영양소가 풍부해 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.





3. 생선과 치킨

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 당뇨병과 관련된 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

닭고기는 단백질이 풍부하지만 지방이 적어 포만감을 주고 체중 관리에 효과적입니다. 

하지만 치킨을 먹을 때는 껍질을 벗겨서 먹어야 합니다.





4. 푸른잎 채소

시금치, 케일, 배추와 같은 녹색 잎채소는 매 식사와 함께 먹어야 합니다. 

섬유질과 수분 함량이 높아 칼로리가 낮으면서 포만감을 줍니다.

또한 포도당 대사에 관여하는 마그네슘이 풍부하여 포도당을 에너지로 전환시키는 능력을 향상시킵니다.





5. 콩류

강낭콩과 렌즈콩을 포함한 콩류에는 혈당 수치를 안정시키는 식이 섬유와 칼슘이 풍부합니다. 

포화지방이 적고 단백질이 풍부해 고기를 대체할 수 있는 식품이기도 합니다.



6. 건강한 지방

당뇨병은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 

육류, 버터, 유제품의 포화 지방과 마가린의 트랜스 지방은 심장 건강에 해로운 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다.

올리브유, 카놀리유 등 '단일불포화지방'과 옥수수유 등 '다불포화지방'과 함께 섭취해야 합니다.



7. 씨앗과 견과류

당뇨병이 있으면 간식에 많은 제한이 있습니다. 

시장에서 파는 빵이나 과자를 멀리해야 하기 때문입니다.

견과류와 씨앗은 간식으로 먹을 수 있습니다. 

건강한 지방인 단백질과 고도불포화지방산이 함유되어 있어 체중관리에 도움을 주고 인슐린 감수성을 개선해줍니다.

 

 

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