폭식으로 힘든 위장을 위한 음식 5가지

폭식으로 힘든 위장을 위한 및 음식 6가지를 탐구해보겠습니다. 이 게시글을 모두 읽어주신 분들은 폭식으로 힘든 위장을 위한 및 음식 6가지를 이해하게 될 겁니다. 폭식으로 힘든 위장을 위한 및 음식 6가지가 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

 

폭식으로 힘든 위장을 위한 음식 6가지

1. 바나나

폭식을 반복하는 분들은 소금이 많이 들어간 음식 등 자극적인 맛에 익숙해져 있는 경우가 많습니다.

바나나를 먹으면 과도한 나트륨 섭취로 인한 부작용을 줄일 수 있습니다.

바나나는 100g당 335mg의 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출을 돕는 칼륨 공급원입니다.

바나나에 풍부한 펙틴과 프락토올리고당은 배변활동을 유도해 더부룩한 위를 비우는 데 도움을 줍니다.



2. 자두

매실은 소화기능 회복에 좋은 대표적인 식품으로 과식 후 더부룩한 위를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

매실의 '피크로산' 성분이 장내 유해균을 제거해 식중독 예방에 도움을 줍니다.

또한 위산 분비를 도와주기 때문에 위산 분비가 적거나 많을 때 마시면 좋습니다.

매실의 구연산은 소화기관의 해독을 돕고 장 연동운동을 조절하며 미각을 자극합니다.

차나 음료수를 통해 매실을 섭취하면 소화액 분비를 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.



3. 허브티

허브차는 위장의 가스로 인한 팽창을 완화하고 위장관 근육을 부드럽게 이완시킵니다.

위장관 근육이 이완되면 소화 기능도 회복될 수 있습니다.

위를 좋게 하는 페퍼민트 차는 배가 더부르거나 설사를 할 때 마시면 좋습니다.



4. 무

무에는 소화를 촉진하고 항산화 효과가 있는 탄수화물 소화효소인 아밀라아제와 디아스타아제, 지방분해효소 리파아제, 카탈라아제가 풍부합니다.

무는 생으로 먹는 것이 좋습니다. 익힌 무는 리파아제를 감소시킬 수 있으며, 디아스타아제도 온도가 50~70도가 되면 그 효과를 잃습니다.

껍질에는 디아스타아제가 풍부하므로 깨끗이 씻어 껍질째 먹습니다.

무의 매콤한 맛 때문에 먹기 힘들다면 강판에 갈아 무즙과 함께 먹는 것도 방법입니다.



5. 녹차

폭식으로 높아진 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

폴리페놀의 일종인 카테킨이 풍부하기 때문입니다.

또한 녹차에 함유된 카테킨은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.



6. 키위

키위는 소화 촉진에 도움을 주는 식품이기도 합니다. 키위의 악티니딘은 단백질을 분해하고 소화를 촉진합니다. 특히 육류, 콩류, 유제품 등 단백질 식품을 먹은 후 소화불량이 있을 때 먹으면 좋습니다.

뉴질랜드 Massey University의 연구에 따르면 악티니딘은 쇠고기와 콩의 단백질 소화 능력을 증가시킵니다.

그러나 액티니딘을 과도하게 섭취하면 가스가 발생하고 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

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