같이 먹으면 살빠지는 조합 음식 5가지

같이 먹으면 및 살빠지는 조합 음식을 전달해드리겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽으시면 같이 먹으면 및 살빠지는 조합 음식을 알아두시는 것에 보탬이 될 것입니다. 같이 먹으면 및 살빠지는 조합 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 이제 같이 먹으면 및 살빠지는 조합 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

같이 먹으면 살빠지는 조합 음식 5가지

 

체중을 줄이려면 먼저 칼로리 섭취를 제한해야 합니다.

그러나 일부 음식을 함께 먹으면 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

서로 다른 영양소가 결합되어 시너지 효과를 일으켜 지방 소비가 원활하고 포만감이 오래 지속되어 체중이 감소하기 때문입니다.

1. 치킨 + 고춧가루

체중관리에 도전하는 사람들이 꼭 먹어봐야 할 음식 중 하나가 바로 닭가슴살입니다.

닭가슴살 1인분(140g)은 150칼로리에 불과하지만 단백질은 27g입니다.

단백질은 소화 속도를 늦춰 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.

여기에 고춧가루의 매운맛을 더하면 치킨의 담백한 맛을 보완하고, 캡사이신은 칼로리 소모를 더욱 촉진할 수 있습니다.

2. 녹차 + 레몬

녹차는 칼로리가 매우 낮습니다. 특히 녹차의 항산화 성분인 카테킨은 지방과 칼로리 소모를 촉진합니다.

일본의 한 연구팀이 2주 동안 매일 녹차를 마시는 실험을 한 결과 녹차를 마실 때 지방 소모가 증가한다는 사실을 발견했습니다.

여기에 레몬즙을 더하면 카테킨을 활성화시키는 효과가 더 일어나기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 조합입니다.

3. 푸른 잎채소 + 아보카도

시금치, 케일과 같은 짙은 녹색 잎채소는 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 효과적입니다.

그러나 녹색 잎 채소만으로는 배부르지 않습니다. 아보카도는 이때 포만감을 높일 수 있는 식품입니다.

연구에 따르면 식단에 아보카도를 포함하면 포만감이 23% 증가합니다.

아보카도에는 단일불포화지방산이 함유되어 있어 배고픔을 달래는 데 효과적입니다.

아보카도는 채소의 항산화 물질 흡수율을 높인다는 점에서 녹색 잎 채소와 잘 어울립니다.

4. 귀리 + 호두

식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도 체중 조절에 좋은 전략입니다.

우리 몸은 섬유질을 분해할 수 없기 때문에 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 소화 과정이 느려지고 포만감이 더 오래 유지됩니다.

외국에서 아침 대용으로 자주 먹는 귀리(오트밀)는 거친 식감과 풍부한 식이섬유가 특징입니다.

귀리 가루에 우유나 물을 섞으면 쉽게 죽을 만들어 먹을 수 있습니다.

토핑으로 호두를 추가하면 식감과 영양소의 균형이 좋아지고 포만감을 높여 체중 감량에 효과적입니다.

5. 스테이크 + 브로콜리

육류의 철분은 우리 몸이 적혈구를 생성하도록 도와줍니다.

적혈구는 우리 몸의 각 기관에 산소를 공급하기 때문에 운동에 필요한 에너지를 공급합니다.

여기에 브로콜리를 넣으면 철분 흡수율이 높아진다는 점에 유의해야 합니다.

브로콜리의 비타민C가 체내 철분 흡수를 증가시키기 때문입니다.

또한 브로콜리는 저칼로리 채소로 소화되지만 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 스테이크와 같은 고칼로리 음식과 함께 먹으면 칼로리 소모 효과가 높아집니다.

 

 

같이 먹으면 및 살빠지는 조합 음식을 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하세요. 이 게시글이 유익하셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 부탁드립니다.